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10大增肌王牌食物

网站编辑:cc网投网址-cc国际网投彩球网-cc彩球网官网 │ 发表时间:2019-10-29 07:02:47 

  今天继续昨天的话题,今天为大家带来具体的10大增肌王牌食物。

  1. 牛肉:大家都明白,牛肉含有丰富的蛋白质,而且脂肪含量低,是增肌的王牌肉类选择。

  2.深海鱼类:三文鱼 三文鱼含有大量优质蛋白和Ω-3系列不饱和脂肪酸,是增肌鱼类的首选。

  3.鸡胸肉:鸡胸肉是鸡肉中属于蛋白质含量较多的部位。

  4.鸡蛋:众所周知,鸡蛋是我们每个健身人士的必备食物,不仅蛋白质丰富,而且价格也相对低廉。多说一句,水煮的鸡蛋营养最为丰富。

  5.燕麦:属于小杂粮,是一种低糖、高营养、高能食品。

  6.牛奶:很多人纠结与全脂牛奶和脱脂牛奶,只要不是过于肥胖,我还是建议大家选择全脂牛奶,里面含有大量蛋白质和维生素,对增肌有很大影响。

  7.牛油果:牛油果的果实是一种营养价值很高的水果,含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质和高含量的钠、钾、镁、钙等元素,营养价值可与奶油媲美,甚至有“森林奶油”的美称,一般作为生果食用。

  8.干果:它们大多含有丰富的蛋白质,维生素,脂质等。我们生活中常见的干果有很多,例如板栗、霹雳果、榛子、腰果、核桃、瓜子、松仁、莲子、白果、杏仁、开心果、碧根果.

  9.西兰花:西兰花中的营养成分,不仅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析,每100克新鲜西兰花的花球中,含蛋白质3.5克—4.5克,是菜花的3倍、番茄的4倍。此外,西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富,比同属于十字花科的白菜花高出很多。

  10.增肌粉:大家可能听蛋白粉听的多一些,但是对于体质瘦的人,还是应该选择增肌粉,增肌粉比蛋白粉多了一定比例的碳水化合物、脂肪和微量元素,还加入了肌酸和不饱和脂肪等,营养更为丰富。具体就不说什么牌子了。

  如果大家需要加餐,晚上可以来点全麦面包配牛奶。

  这是我的一些见解,大家如果有别的什么建议,欢迎大家在底下评论互相交流,有什么更好的食物,欢迎大家分享出来,我们的目的就是共同进步,谢谢大家。

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