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瘦人想要增重增肥该如何开始?

网站编辑:cc网投网址-cc国际网投彩球网-cc彩球网官网 │ 发表时间:2020-06-12 02:47:38 

  接下来给大家纠正一些错误,顺便汇总一些疑问,

  经常收到类似勋哥我知乎来的我跟你一样以前很瘦,我现在特别想增重增肌增肥要做什么运动怎么开始这样的提问,我会推荐从力量训练开始。但是力量训练又不是那么容易理解。通俗的来说力量训练的话力量训练就是对抗阻力负重训练,比如说用15公斤kg的哑铃做哑铃卧推,这个哑铃的重量就是阻力,在比如你深蹲的时候,你扛着的杠铃就是阻力。通过正确的训练次数还有组数,一次次稳定的节奏,有规律的负重不是一上来要么最轻,要么最重这样可以达到改善全身的每一个肌肉群体的形状大小之类。力量训练主要无氧的,比如杠铃深蹲、卧推、硬拉划船这一类的练习动作,经常听到有人在呐喊的那个区域,那里全都是无氧训练也就是力量训练。

  2.如果自己在家训练的话练什么?需要买什么器械吗?

  目前有很多上班的朋友和上学的学生不具备去健身房的条件的,这里我教你们一个办法,买一副哑铃可拆卸可增加重量的那一种,然后再买一个哑铃凳(有很多人买错买成仰卧起坐的凳子),为什么要购买这两样东西,因为刚开始健身通过这两个可以帮忙找到训练的感觉而且特别使用,实乃居家必备良品,其他东西能用到再买.这个时候有很多朋友会问,哑铃不就只能练手臂力量吗,我想练背练胸怎么办,哑铃这个工具的用处最大的就是他的活动范围度非常高能用到特别多动作,具体动作需要你们自己查询.

  3.为什么我练了几年几个月几个星期?进步非常慢甚至感觉没长?

  一般人练几年几个月几个星期都没有起色,不是你的训练非常敷衍了事,就是因为吃的不够练的不够,加餐不够。有很多练过很久的兄弟也咨询过大勋说自己练的非常久非常用心,但是效果还是很差,其实这里要注意训练方式如果训练方式对了那就是吃的不够,如果训练方式错了吃多了可能会胖,形状维度怎么都大不起来,这里上面说了,一定要科学.还有吃不够的话没有养分肌肉怎么增长?如果你是训练又到位饮食又到位还是没用,可以用补剂试一试突破瓶颈。

  复合动作,就是一次会有两个关节以上参与的动作,比如深蹲、硬拉、卧推、引体向上这样的;而相对的孤立动作就是涉及一个局部肌肉群的动作,复合动作是王牌动作,是基础,更能够增加全身的肌肉量、协调性、更适合瘦人增重。通过这些动作,可以有效的练习大肌肉群,详细会在下一篇文章讲到,效率也高.

  可以做,但是别天天做.像跑步、打篮球、踢足球、动感单车这类有氧运动,大部分是减脂的需要多练习一点,我们瘦子练习的目标不是减脂,这些运动只能说是帮你加强你的心肺功能,所以想增肌可以适当的让自己懒一点,大勋为了避免有氧运动甚至做到了每天能不走路就不走路,开摩托车,有氧运动一个月安排三四次就可以了。还有很多想通过跑步增肌的小伙伴,您加油跑。争取早日突破下一个瘦体重。别跑了,没用的。(田径运动员和马拉松运动员对比)

  首先纠正一下瘦子我可以随便吃、每顿吃到吐都没事,这样是不对的,这里大勋推荐一种方法,高频率的饮食,不仅仅可以多吃还没那么累一顿吃不了多少还有拼命,每次说到吃,记得刚健身那会每个人都说要多吃点胖点才好看,exm?我瘦也比你好看好吧。天天都是绞尽脑汁想如何能吃更多,最后却是没什么效果,因为强行逼自己吃也吃不下去。其实只要注意一件事,非正餐时间稍微加点餐,就能很好的改善。

  吃尽量吃高碳水的东西,因为我们体脂相对不高 主食什么的可以多吃点,相反体脂高的就少吃点。然后高蛋白,这些都是身体的养分,不吃没办法增肌。

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